Na jesieni skorzystaj\u0105 te\u017c w\u0142a\u015bciciele klub\u00f3w fitness i si\u0142owni, gdy\u017c ci co do tej pory\u00a0 \u0107wiczyli w plenerze, zazwyczaj na sezon jesienno-zimowy kupuj\u0105 karnety do takich w\u0142a\u015bnie miejsc, by nie przerywa\u0107 trening\u00f3w.\u00a0 I cho\u0107 nadej\u015bcie ch\u0142odniejszych dni mo\u017ce ograniczy\u0107 wyb\u00f3r sport\u00f3w, to przecie\u017c nie zdyskwalifikuje ich ca\u0142kowicie.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n W okresie wiosenno \u2013 letnim obowi\u0105zywa\u0142 rower, w czasie zimy mo\u017cna b\u0119dzie stawia\u0107 na narty, \u0142y\u017cwy, snowboard\u2026 ale szara, zimna jesie\u0144? Za zimno na bieganie, a i \u015bniegu jeszcze nie ma, \u017ceby powariowa\u0107 na sankach. Oczywi\u015bcie znajd\u0105 si\u0119 tacy, kt\u00f3rzy niezale\u017cnie od pogody biegaj\u0105, nie przera\u017ca ich deszcz, wiatr, ani mr\u00f3z\u2026<\/p>\n No ale powiedzmy o tym, co mo\u017ce robi\u0107 naprawd\u0119 ka\u017cdy z nas. Jedyna \u0142agodna opcja w plenerze na tak\u0105 pogod\u0119 to spacer\u2026oczywi\u015bcie szybkim marszem, bez leniuchowania. Przypomn\u0119 jednak, \u017ce efektywny marsz jest wtedy, kiedy id\u0105c i jednocze\u015bnie m\u00f3wi\u0105c co\u015b, \u0142apiemy lekk\u0105 zadyszk\u0119. Wa\u017cne te\u017c, \u017ceby trwa\u0142 ponad p\u00f3\u0142 godziny, je\u017celi zale\u017cy nam na spalaniu t\u0142uszczu. Zawsze mo\u017cemy zamiast jecha\u0107 tramwajem czy samochodem, przej\u015b\u0107 si\u0119 szybkim marszem do pracy.<\/p>\n <\/p>\n Inn\u0105 opcj\u0105 na sport w okresie jesienno-zimowym jest si\u0142ownia, czy fitness, ewentualnie zaj\u0119cia na basenie, lub jaki\u015b energiczny taniec, jak cho\u0107by zumba. Na sali pe\u0142nej ludzi, mo\u017cemy si\u0119 bardziej zmobilizowa\u0107 ni\u017c siedz\u0105c w domu. Poza tym takie zaj\u0119cia kosztuj\u0105 i to czasem wcale nie ma\u0142o. S\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy chc\u0105c uprawia\u0107 jakikolwiek sport musz\u0105 p\u0142aci\u0107, bo inaczej nic ich nie jest w stanie zmobilizowa\u0107. Jesie\u0144 i zima to czas, w kt\u00f3rym nic si\u0119 nie chce\u2026wi\u0119c mo\u017ce czasem warto przyoszcz\u0119dzi\u0107 na kosmetykach, a sfinansowa\u0107 sobie jakie\u015b zaj\u0119cia ruchowe. \ud83d\ude09<\/p>\n <\/p>\n Dobr\u0105 opcj\u0105 \u0107wicze\u0144 we w\u0142asnym mieszkaniu, jest wykonywanie kr\u00f3tkich dziesi\u0119ciominutowych \u0107wicze\u0144 codziennie lub co drugi dzie\u0144. A mo\u017ce uda wam si\u0119 nam\u00f3wi\u0107 r\u00f3wnie\u017c znajomych? Je\u017celi wcze\u015bniej nie \u0107wiczyli\u015bcie z du\u017cymi ci\u0119\u017carami, na pocz\u0105tek nie potrzebujemy koniecznie du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144, sztang i tym podobnych. Wystarcz\u0105 te z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, jak pompki, czy podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku. W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo \u0107wicze\u0144 modeluj\u0105cych:\u00a0 brzuch, po\u015bladki lub uda\u2026(polecane g\u0142\u00f3wnie dla kobiet). Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Ewy Chodakowskiej czy Mel B mo\u017cna obejrze\u0107 na YouTube. Dla wzmocnienia wytrzyma\u0142o\u015bci i spalenia t\u0142uszczu dobre jest r\u00f3wnie\u017c skakanie na skakance.\u00a0 Innym sposobem jest taniec do dowolnej muzyki.\u00a0 W to naprawd\u0119 mo\u017cna si\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n Mel B – 10 minutowy trening po\u015bladk\u00f3w!<\/a><\/p>\n <\/p>\n Co jeszcze takiego mo\u017cna robi\u0107 w okresie jesieni? \u017beby nie kosztowa\u0142o, mo\u017cna to by\u0142o robi\u0107 w domowym ciepe\u0142ku i \u017ceby przynosi\u0142o efekt w postaci spalonych kalorii? Znam co\u015b, co przynosi jeszcze jeden po\u017cytek – czyste mieszkanie. Sprz\u0105tanie w\u0142asnego mieszkania to bardzo sportowe zaj\u0119cie\u2026 Chocia\u017c mo\u017ce nie nale\u017cy do najprzyjemniejszych. Przy przenoszeniu mebli, przestawianiu sto\u0142\u00f3w, podnoszeniu telewizor\u00f3w, mo\u017cna sobie pi\u0119knie wyrobi\u0107 mi\u0119\u015bnie, a w po\u0142\u0105czeniu z odkurzaniem i myciem pod\u0142\u00f3g to po prostu wszechstronny trening \u2013 wytrzyma\u0142o\u015bciowo \u2013 si\u0142owy \ud83d\ude09<\/p>\n Natomiast nie wiem czy zdajecie sobie spraw\u0119, ale wspinaj\u0105c si\u0119 na palcach, \u017ceby przykr\u0119ci\u0107 \u017car\u00f3wk\u0119, b\u0105d\u017a powiesi\u0107 firanki wykonujecie doskona\u0142y trening rozci\u0105gaj\u0105cy , za\u015b wynoszenie na strych pude\u0142ek (je\u017celi macie strych i schody) mo\u017ce podchodzi\u0107 pod trening wzmacniaj\u0105cy kondycj\u0119. Chyba czas na polubienie sprz\u0105tania. \ud83d\ude09<\/p>\n A co powiecie na sport nazywaj\u0105cy si\u0119 \u201ezakupy\u201d w jednej z wielkich galerii handlowych? Pewnie za\u015bwieci\u0142y Wam si\u0119 oczy, zw\u0142aszcza, je\u017celi jeste\u015bcie kobietami. \ud83d\ude09 Niewa\u017cne czy wybieracie si\u0119 z pe\u0142nym portfelem, czy te\u017c ca\u0142y dzie\u0144 sp\u0119dzacie na pogoni za wymarzonymi kozakami, kt\u00f3rych na pewno nie kupicie\u2026a mo\u017ce chodzicie bez celu od sklepu do sklepu, a\u017c trafi si\u0119 jaka\u015b super atrakcyjn\u0105 przecen\u0119, z kt\u00f3rej skorzystacie nawet wtedy, gdy nie macie pieni\u0119dzy.<\/p>\n Z kalkulatora spalania kalorii, wynika \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 60 kilogram\u00f3w, w ci\u0105gu godziny zakup\u00f3w spala oko\u0142o 360 kalorii! W gruncie rzeczy to bardzo du\u017co! Tylko jeszcze wszystko zale\u017cy od tego, ile pieni\u0119dzy dana osoba wyda na zakupy i na ile one b\u0119d\u0105 praktyczne. No i czy jako nagrod\u0119 za udane zakupy nie zafunduje sobie w galerii tucz\u0105cego kebaba.<\/p>\n Uwa\u017caj, by nie popa\u015b\u0107 w sid\u0142a zakupoholizmu!<\/a><\/p>\n <\/p>\n Mo\u017cliwo\u015bci jesiennych sport\u00f3w jest naprawd\u0119 wiele! Czy z kt\u00f3rego\u015b z nich skorzystacie? Wszystko w Waszych r\u0119kach, nogach, a przede wszystkim W G\u0141OWIE! \ud83d\ude42<\/p>\n Interesujesz si\u0119 sportem? Koniecznie zajrzyj tutaj<\/a><\/p>\nNajtrudniejszy okres przej\u015bciowy<\/h5>\n
Jesienne sporty<\/h5>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/gym-457072_1920.jpg\")
<\/a>\u0106wiczenia w domu<\/h5>\n
Praktyczne i po\u017cyteczne<\/h5>\n
Miejski sport<\/h5>\n
<\/a>