Wystarczy jeden nag\u0142y i nieprzemy\u015blany b\u00f3l, aby w dole plec\u00f3w pojawi\u0142 si\u0119 b\u00f3l nie do opisania.\u00a0<\/strong>Rwa kulszowa to b\u00f3l promieniuj\u0105cy od l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa i po\u015bladka, przez tyln\u0105 powierzchni\u0119 uda i podudzie a\u017c do stopy.<\/strong><\/p>\n

Takie czynno\u015bci, jak podnoszenie si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka, noszenie zakup\u00f3w, pochylanie to prawdziwa udr\u0119ka dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z kr\u0119gos\u0142upem. B\u00f3lu rwy kulszowej nie da si\u0119 pomyli\u0107 z niczym innym.<\/p>\n

Rwa kulszowa<\/a>\u00a0to schorzenie zaliczane do\u00a0zespo\u0142\u00f3w korzeniowych<\/strong>, kt\u00f3re potocznie nazywamy\u00a0korzonkami<\/strong>. S\u0105 to objawy zwi\u0105zane z uciskiem na\u00a0nerwy rdzeniowe<\/strong>\u00a0tworz\u0105ce\u00a0nerw kulszowy<\/strong>\u00a0lub na przebiegu samego nerwu kulszowego.<\/p>\n

PRZECZYTAJ TAK\u017bE:\u00a0Zapnij klamerk\u0119 w jednym z 6 miejsc na uchu \u2013 to zaskakuj\u0105cy i skuteczny spos\u00f3b na b\u00f3l.<\/a><\/strong><\/p>\n

Nerw kulszowy jest najd\u0142u\u017cszym nerwem w ciele cz\u0142owieka. Zaczyna si\u0119 u podstaw kr\u0119gos\u0142upa, biegnie przez uda, \u0142ydki, a\u017c do mi\u0119\u015bni st\u00f3p.<\/p>\n

Jak radzi\u0107 sobie z rw\u0105 kulszow\u0105 domowymi sposobami?<\/h3>\n

Polecamy rozci\u0105gni\u0119cie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, pomaga zapobiega\u0107 lub z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l. Poni\u017csze \u0107wiczenia nie wymagaj\u0105 zbyt du\u017cego wysi\u0142ku, a pomagaj\u0105 w walce z uporczyw\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105.<\/p>\n

1. SKR\u0118T Z KRZES\u0141EM<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy stan\u0105\u0107 przodem do krzes\u0142a i oprze\u0107 na nim jedn\u0105 stop\u0119. Na kolanie nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 przeciwn\u0105 r\u0119k\u0119 do nogi, kt\u00f3ra jest oparta o krzes\u0142o. Drug\u0105 r\u0119k\u0119 nale\u017cy oprze\u0107 na biodrze. G\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a nale\u017cy obraca\u0107, ale jednocze\u015bnie staraj si\u0119 nie porusza\u0107 biodrami. W tej pozycji pozosta\u0144 na 30 sekund i nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119. Nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119, pozycja powinna by\u0107 wygodna.<\/p>\n

2. PODNOSZENIE KOLAN<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach i przyci\u0105gn\u0105\u0107 kolano do klatki piersiowej. Druga noga ma by\u0107 prosta, a ramiona na pod\u0142odze. Nog\u0119 nale\u017cy chwil\u0119 przytrzyma\u0107 w powietrzu i opu\u015bci\u0107.<\/p>\n

3. SKR\u0118T KOLAN<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach, r\u0119ce rozci\u0105gn\u0105\u0107 na bok. Nogi nale\u017cy zgi\u0105\u0107 w kolanach i skr\u0119ci\u0107 w prawo. Przytrzyma\u0107 w tej pozycji oko\u0142o minuty i po tym czasie przenie\u015b\u0107 zgi\u0119te nogi na drug\u0105 stron\u0119. Pilnuj, aby ramiona ca\u0142y czas pozosta\u0142y na pod\u0142odze.<\/p>\n

4. POJEDYNCZY SKR\u0118T KOLAN<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na pod\u0142odze, ugi\u0105\u0107 praw\u0105 nog\u0119 pod k\u0105tem 90 stopni i skr\u0119ci\u0107 w lewo. Lewa noga powinna pozosta\u0107 wyprostowana na pod\u0142odze. Lew\u0105 r\u0119k\u0105 nale\u017cy przytrzyma\u0107 kolano, a g\u0142ow\u0119 skr\u0119ci\u0107 w praw\u0105 stron\u0119. W takiej pozycji pozosta\u0144 na chwil\u0119, a nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119.<\/p>\n

5. WYPAD ZE SKR\u0118TEM<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

W wypadzie nale\u017cy pochyli\u0107 si\u0119 do przodu. Biodra skr\u0119\u0107 w kierunku przedniej nogi. \u0141okie\u0107 nale\u017cy umie\u015bci\u0107 na zewn\u0119trznej stronie kolana i z\u0142o\u017cy\u0107 d\u0142onie. Wytrzymaj 30 sekund i zmie\u0144 stron\u0119.<\/p>\n

6. SIAD ZE SKR\u0118TEM\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 z nogami wyprostowanymi przed sob\u0105. Jedn\u0105 stop\u0119 nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 na ziemi, drug\u0105 nale\u017cy wsun\u0105\u0107 pod po\u015bladek. Cia\u0142o nale\u017cy skr\u0119ci\u0107 do zewn\u0119trznej nogi. Jedn\u0105 d\u0142oni\u0105 oprzyj si\u0119 wygodnie na pod\u0142odze, drug\u0105 r\u0119k\u0119 umie\u015b\u0107 przed kolanem. Przytrzymaj kilka sekund i zmie\u0144 stron\u0119.<\/p>\n

7. KOCIE GRZBIETY\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

To jedna z \u0142atwiejszych pozycji. Na zmian\u0119 nale\u017cy wypycha\u0107 plecy w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. W ka\u017cdej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Powtarzaj przez 2-3 minuty.<\/p>\n

8. SK\u0141ON\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 na stopach, wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce przed siebie i zrobi\u0107 sk\u0142on. Pilnuj, aby trzyma\u0107 proste plecy, a d\u0142o\u0144mi si\u0119gn\u0105\u0107 jak najdalej.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0theheartysoul.com |\u00a0Fotografie:\u00a0heryogasecrets.com<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wystarczy jeden nag\u0142y i nieprzemy\u015blany b\u00f3l, aby w dole plec\u00f3w pojawi\u0142 si\u0119 b\u00f3l nie do opisania.\u00a0Rwa kulszowa to b\u00f3l promieniuj\u0105cy od l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa i po\u015bladka, przez tyln\u0105 powierzchni\u0119 uda i podudzie a\u017c do stopy. Takie czynno\u015bci, jak podnoszenie si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka, noszenie zakup\u00f3w, pochylanie to prawdziwa udr\u0119ka dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z kr\u0119gos\u0142upem. B\u00f3lu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":664,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[271],"tags":[666,665,667,664],"class_list":{"0":"post-655","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-cwiczenia-korzonki","9":"tag-cwiczenia-rwa-kulszowa","10":"tag-korzonki","11":"tag-rwa-kulszowa"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.f7city.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}